تريد دائمًا إنقاص الوزن بسرعة. هذا أمر مفهوم: قلة من الناس يحبون تقييد أنفسهم والتحكم في أنفسهم لفترة طويلة. لهذا السبب ، حتى وقت قريب ، كانت العديد من الوجبات السريعة و "الحبوب السحرية" شائعة جدًا ، والتي كان من المفترض أن تذوب الكيلوجرامات منها مثل الثلج الأول.
لكن لحسن الحظ ، بدأ المزيد والمزيد من الناس يدركون أن مثل هذه الأساليب للقتال من أجل شخصية ضئيلة محفوفة بالعواقب غير السارة ، وغالبًا ما تشكل تهديدًا حقيقيًا للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد طرق قليلة لفقدان الوزن بسرعة في المنزل وفي نفس الوقت لا تؤذي نفسك.
نهج النظم
أهم شيء يجب فهمه بالنسبة لأولئك الذين يقررون إنقاص الوزن بطريقة صحية هو أنك بحاجة إلى التعامل مع حل المشكلة بطريقة منهجية. وقبل كل شيء ، تخلص من كلمة "سريعًا" من رأسك ، لأن كل كائن حي فردي ، كما أن المعدل الأمثل لفقدان الوزن يختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبعض ، فإن خسارة 4-5 كيلوغرامات في الأسبوع أمر واقعي ومقبول (إذا تجاوز الوزن الأولي 120 كيلوغرامًا) ، بينما بالنسبة للبعض الآخر ، يعتبر فقدان الوزن السريع الذي يؤثر على الجسم كله.
النقطة الثانية المهمة هي التغذية المنتظمة. كثير من الناس لا يستطيعون فهم الحقيقة البسيطة: لإنقاص الوزن ، عليك أن تأكل! يمكنك أيضًا أن تتضور جوعًا ، ولكن ليس لفترة طويلة ، نعم وليس للجميع!
لكن التغذية ، مثل الصيام ، يجب أن تكون معقولة وخاضعة للرقابة الصارمة. بهذه الطريقة فقط يكون جسم الشخص الذي يفقد الوزن قادرًا على تجنب الإجهاد وعدم إبطاء وتيرة عمليات التمثيل الغذائي ، والتي تعتمد عليها السرعة والنتيجة النهائية لفقدان الوزن بشكل مباشر.
النشاط البدني المنتظم هو عنصر آخر لا يمكن استبعاده من برنامج فقدان الوزن الصحي. حتى لو كان الوزن يعتمد فقط على ضبط نظام الطاقة ، فمن غير المرجح أن تكون راضيًا عن مظهره. في حالة عدم التدريب ، سوف يتدلى الجلد ، وتفقد العضلات تناسقها ، وسوف يرتخي الجسم. السيلوليت لن يختفي أيضًا. لا يتعلق الأمر فقط بترسبات الدهون ، بل يتعلق أيضًا بتنكس الأنسجة الدهنية ، حيث يعد استعادة الدورة الدموية النشطة أمرًا مهمًا.
من الحاجة إلى زيارة الطبيب أيضًا ، لا أحد محصنًا. غالبًا ما يكمن سبب الفشل في مكافحة الوزن الزائد في العمليات المرضية التي تحدث في الجسم ، حتى لو لم تتجلى بعد في أشكال أخرى. غالبًا ما تؤدي اضطرابات الغدد الصماء البسيطة إلى زيادة أو نقصان مستمر في وزن الجسم ، على الرغم من أنك قد لا تلاحظ تدهورًا في الصحة العامة.
لذلك ، إذا لم تكن هناك نتائج ، على الرغم من الجهود المتكررة ، لترتيب الرقم ، فاستشر المختصين واكتشف الأسباب الداخلية للسمنة.
طرق لانقاص الوزن
إذا تناولت موضوع فقدان الوزن بطريقة عملية تمامًا ، فحينئذٍ يعود الأمر برمته إلى العمليات الحسابية البسيطة. عندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما ننفق ، نزيد الوزن. وإذا أنفقنا أكثر مما نتلقاه ، فإننا نفقد الوزن. إنه مثل الراتب: يمكن وضع الباقي في البنك ، ويمكن أن يكون مفيدًا في "يوم ممطر". وإذا لم يكن هناك نقود كافية ، فعليك إخراجها من "المخزن". هنا "مخزون" من الطاقة للجسم - دهون.
ليس من السهل إجبار الجسم على استخدام احتياطياته الخاصة. تم تصميم عقولنا بحيث نبدأ في الادخار أولاً. عندما ترى أنه لا يمكنك الحصول على الراتب ، فإنك تخفض التكاليف ، أليس كذلك؟الجسد يفعل نفس الشيء بالضبط. ولديك طريقة واحدة فقط لتوفير الطاقة - لإبطاء عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بك. أي لضمان أن الطاقة التي تأتي من الخارج كافية لفترة أطول.
لفقدان الوزن بشكل أسرع ، تحتاج إلى إنشاء عجز طويل الأمد في السعرات الحرارية مع عدم السماح لجسمك بالدخول في وضع التوفير.
من الأسهل تحقيق هذه النتيجة باستخدام تقنيات فقدان الوزن الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع الصحيح بين الطرق الرئيسية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل يمكن أن يؤدي إلى الهدف في وقت أقرب بكثير من الاستخدام الفردي.
النشاط البدني
لا يتعب خبراء التغذية أبدًا من الحديث عن أهمية النشاط البدني ، لكن أولئك الذين يفقدون الوزن يستمرون في التقليل من شأنها. لكن هذه أسهل طريقة لفقدان الوزن.
تحدثنا عن حسابات فقدان الوزن ، وهنا الأمر بسيط: أي نشاط بدني يزيد من استهلاك السعرات الحرارية. لذلك ، حتى بدون تغيير نظامك الغذائي المعتاد ، فإما أن تتوقف عن اكتساب الوزن أو تبدأ في فقدان الوزن.
المشكلة هي أن النشاط البدني النشط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو بطلان. من الصعب على أي شخص لم يمارس الرياضة من قبل أن يشارك على الفور في تدريب منتظم.
لذلك ، حتى لا تفرط العضلات وتحقق نتائج جيدة بشكل أسرع ، يجب زيادة تعقيد التمارين ومدتها تدريجياً ، مع تعديل النظام الغذائي المعتاد.
التغذية السليمة
لن يتمكن سوى عدد قليل منهم من إنقاص الوزن من خلال التربية البدنية. حتى الرياضيين المحترفين الذين يفقدون الوزن قبل المنافسة يفعلون ذلك على نظام غذائي معدل ، بدلاً من ممارسة المزيد من النشاط البدني. هذا ينطبق بشكل خاص على شخص غير مدرب. سيساعد اتباع بعض القواعد الأساسية بالفعل بشكل كبير في تسريع عملية إنقاص الوزن:
- طريقة الشربالماء في الجسم يصل إلى 80٪ من وزن الجسم ويشارك في جميع العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم. أثناء فقدان الوزن ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على توازن السوائل. حتى مع الجفاف الخفيف - يصبح عمل الجهاز القلبي الوعائي أكثر صعوبة ، ويبطئ التخلص من السموم والسموم ، وتسوء حالة الجلد والأغشية المخاطية بشكل ملحوظ. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1. 5-2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا.
- منتجات ضارة. يجب التخلي عنها مرة واحدة وإلى الأبد. بادئ ذي بدء ، إنه السكر والحلويات والمشروبات الغازية والأغذية المعلبة والمنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة. دهنية ومقلية ، إذا كنت تتبع النظام الغذائي ، عندها فقط من حين لآخر. يجب غلي معظم الطعام أو طهيه على البخار (وهذا يوفر المزيد من الفيتامينات) أو مشويًا. يجب استهلاك منتجات الألبان ، ولكن اختر محتوى منخفض الدهون. وإذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، يمكنك استبدال السكر بالعسل الطبيعي أو مستخلص الستيفيا.
- الطعام الصحي. إنه ليس مملاً كما يبدو. من الخضار ، يمكنك طهي المئات من الأطباق البسيطة واللذيذة التي ستساعدك على الحصول على متعة حقيقية من تناول الطعام مع فقدان الوزن. يجد الكثير من الناس أن لحوم الدايت (الديك الرومي ، ولحم البقر ، والأرانب) أكثر رقة ونكهة من لحم الخنزير ولحم البقر المعتاد. يمكن أن تكون المكسرات والفواكه المجففة وجبة خفيفة رائعة. وحتى الشوكولاتة الداكنة ليست مدرجة في قائمة الممنوعات. يجب توخي الحذر فقط مع الفواكه الحلوة: الفراولة ، الخوخ ، المشمش مفيدة ، لكنها عالية السعرات الحرارية.
الأهمية! لا يمكن استخدام الأنظمة الغذائية السريعة إلا كبداية سريعة ، ولكن سيكون من الصعب الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها ، ومعظمها يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. هذه ليست طريقة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، ولكنها مجرد طريقة لتراكم الجسم.
أسلوب حياة صحي
دائمًا ما يفقد الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يتبعون أي نظام ويتأثرون بالعادات السيئة.
يؤثر قلة النوم بشكل سلبي على الصحة العامة ويبطئ من معدل عمليات التمثيل الغذائي. لا يستطيع الشخص النائم أن يتدرب بشكل كامل وعالي الجودة ويتحكم في النظام الغذائي.
يؤدي التدخين والكحول إلى تسمم الجسم وتقليل المناعة وتعطيل نظام القلب والأوعية الدموية. ومحتوى السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية يمكن مقارنته بمحتوى الكيك أو اللحوم الدهنية ، ولكن يتم امتصاص الكحول على الفور تقريبًا.
لذلك ، إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، فتخلص أولاً من العادات السيئة.
المشاكل الرئيسية
للوهلة الأولى ، كل شيء بسيط: تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني وقيادة نمط الحياة الأكثر صحة. ولكن لماذا يوجد الكثير من أولئك الذين لم يصلوا أبدًا إلى هدفهم المنشود؟هل يتخلى معظم الناس عن إنقاص الوزن في الأسبوع الأول؟هناك عدة أسباب رئيسية لذلك ، وفهم أي منها سيساعدك على تجنب الغش.
عدم وجود الحافز
الرجل كسول بطبيعته. لأداء إجراءات نشطة بانتظام ، أنت بحاجة إلى حافز. ولكل واحد خاصته. وإذا لم يكن هذا الحافز في أعلى سلم قيم حياتك ، فلن يلهمك العظمة. لذلك ، قبل البدء في الكفاح من أجل الانسجام ، حاول أن تدرك سبب احتياجك إليه ومقدار ما تحتاجه.
يمكنك كتابة هذه الأسباب أو الحوافز على قطعة من الورق وقراءتها مرة أخرى في كل مرة تريد فيها التخلي عن الهدف المقصود. لكن تذكر أن العوامل المحفزة يجب أن تكون مهمة بالنسبة لك.
لن تنجح عبارة "قالت صديقاتي إنني بدينة وأحتاج إلى إنقاص الوزن" أو "لا يمكنني ارتداء الجينز العام الماضي". ولكن عندما يتعارض الوزن الزائد مع الحياة المهنية أو يقوض الصحة أو يؤثر سلبًا على الحياة الشخصية ، فلا يوجد مكان للتراجع. هذه محفزات جادة.
العادات الراسخة
في معظم الحالات ، تجعل العادات الراسخة الحياة أسهل بالنسبة لنا. ولكن أثناء فقدان الوزن ، عليك كسر القوالب النمطية الخاصة بك وتشكيل كل شيء من جديد. هذه العملية غير سارة وتسبب دائمًا مقاومة داخلية. وإذا استطعت أن تتحمل الأيام الأولى بحماس خالص ، فستأتي أزمة وتسقط الأيدي. يطلب الجسد بإصرار أن يعود كل شيء إلى ما كان عليه من قبل.
للمساعدة في التغلب على هذه المقاومة ، يمكن أن يساعد التحفيز المناسب وفهم أن تكوين العادات الجديدة في غضون ثلاثة أسابيع فقط.
علق تقويمًا على الحائط وحدد الأيام بالصلبان. تمثل الصورة المرئية للمسار الذي يتم قطعه حافزًا ممتازًا للمتابعة. هناك يمكنك أيضًا تسجيل النتائج التي تم الحصول عليها.
نقص بالدعم
دعم الأحباء مهم جدًا. لذلك ، لا تخف من إخبارهم أنك بدأت الكفاح من أجل الانسجام. هناك العديد من الأمثلة حيث تحولت عائلات بأكملها إلى نظام غذائي صحي في وقت واحد وحققت نتائج رائعة.
ولكن حتى إذا كانت عائلتك لا ترغب في تناول السلطة معك ، فعلى الأقل سيتوقفون عن حثك على تناول الأخطار اللذيذة وستكون لديك إغراءات أقل.
ليس كل شخص محظوظًا بما يكفي لإيجاد التفاهم في الأسرة. لكن هذا ليس سببا لليأس. يمكنك إنقاص الوزن مع الأصدقاء ، في مجموعات خاصة أو البحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل في المنتديات. لكن في هذه الحالة ، تذكر أنك تتجه نحو نفس الهدف ، ولكن بطرق مختلفة.
لا تتبع نصائح الآخرين في إنقاص الوزن دون تفكير. كل كائن حي هو فرد. شارك تجاربك وتفاخر بإنجازاتك ، ولكن في نفس الوقت فكر مليًا وقرر بنفسك أي الطرق يناسبك وأيها لا يناسبك.
ركز على النتائج السريعة
ومرة أخرى هذه الكلمة "بسرعة" ، والتي فشل الكثير. افهم أن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف مع نظام جديد ونظام تغذية جديد. أيضًا ، كلما زادت التغييرات التي تجريها جذريًا ، زاد الضغط الذي يتعرض له جسمك.
لذلك ، فإن الوجبات الغذائية السريعة تعطي نتائج غير مستقرة للغاية. لا يمكن التنبؤ بردود فعل الإجهاد في الجسم ، ولكن في معظم الأحيان تدخل في الوضع الاقتصادي.
يعرف كل من يفقد وزنه ما يسمى بـ "تأثير الهضبة" ، فعند الأسبوع الرابع تقريبًا من بداية فقدان الوزن بنجاح ، يتوقف الشخص عن فقدان الوزن ويمكن للسهم الموجود على الميزان أن يعود قليلاً.
في هذه المرحلة ، يشعر الكثير باليأس ويتخلون عن المحاولة. وتحتاج فقط إلى مواصلة التحرك على طول المسار المقصود. بعد هذا الإنجاز ، سيقتنع الجسم بحزم نيتك وسيستمر في التخلص من الكيلوجرامات المتراكمة من الدهون.
احساس سيء
يشتكي الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن من تدهور صحتهم بشكل كبير. هناك سبب واحد لذلك: إنك تفقد الوزن بشكل خاطئ! ولا يمكنك الاستمرار على هذا المنوال. الشعور بالجوع الشديد والغثيان والدوار وآلام المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي تعني شيئًا واحدًا فقط - يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية الحيوية أو الجفاف.
لا تؤدي طرق إنقاص الوزن الصحية إلى تدهور الحالة الصحية. على العكس من ذلك ، فهي تساعد في إنشاء عمل جميع الأجهزة والأنظمة.
لذلك ، إذا شعرت بالسوء ، فقد بدأ شعرك في التكسر ، وبدأت أظافرك تتقشر ، وشيبت بشرتك أو أصبحت مترهلة ، اذهب إلى أخصائي التغذية واطلب منه تحليل وتصحيح مسار فقدان الوزن. اختاروا. . كل الادعاءات بأن هذه عملية تنظيف عادية هي خرافة!
التعليقات والنتائج
يتفق معظم أولئك الذين جربوا الأساليب الشعبية على أنفسهم ، وكيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، على أنه بهذه الطريقة لا يمكنك الحصول على نتائج رائعة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين الجسم. أكد 100٪ من المبحوثين أن الصحة العامة والمظهر يتحسن: تظهر بشرة جميلة ، الجلد مشدود ، يظهر ارتياح للعضلات.
بالطبع ، إن خسارة كيلوغرام واحد يوميًا مع فقدان الوزن الصحي هو ببساطة غير واقعي. لكن ليس عليك بذل أي جهد إضافي للحفاظ على النتيجة.
في غضون 2-3 أشهر ، يعتاد الجسم على أسلوب حياة جديد لدرجة أن الشخص لم يعد يعتقد كيف يمكنه أن يحب المنتجات شبه المصنعة أو كيف يمكنه تناول الكثير من الحلويات. كل شخص يختار طريقه الخاص. لكن تذكر أننا نفقد الوزن لنكون أكثر جمالًا وسعادة ، لكن هل يمكن للمريض أن يكون سعيدًا؟